عزيزتي السائلة، أهلاً وسهلاً بك .. أما بعد، فإن السباحة أثناء الحمل في الواقع تعد واحدة من أفضل التمارين التي يمكن أن تمارسها المرأة الحامل، إذ أنها تعطي شعوراً بالثقة والراحة النفسية، كما تعطي إحساس بالخفة لا سيما في الشهور الأخيرة من الحمل، إذاً هل من الآمن ممارسة السباحة للحامل؟ وما هي فوائدها وأضرارها؟ سأخبرك بكل شيء فيما يلي..

السباحة أثناء الحمل

عادي اسبح وانا حامل؟ الحقيقة إن السباحة في حد ذاتها مفيدة جدًا إليكِ، حيث أثبتت تجارب العديد من السيدات الحوامل أن السباحة ساعدتهن على التخلص من آلام الظهر المصاحبة للحمل، كما جعلتهن قادرات على ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي، لا سيما خلال الشهور الأخيرة من الحمل.

حيث أفادت إحدى السيدات، أن السباحة ساعدتها كثيرًا على تخفيف التوتر والقلق والتقلبات المزاجية التي تصاحب الحمل، وذلك بعدما استشارت طبيبها فنصحها بممارسة السباحة، وأضافت أن السباحة بالفعل ساعدتها على التنفس بشكل أفضل.

ولكن يختلف الأمر من حالة إلى أخرى، فإن السباحة أثناء الحمل مرتبطة بما قبلها، بمعنى أنه إذا كنتِ تمارسين السباحة قبل الحمل، فلا مانع ولا ضرر من ممارستها أثناء الحمل طالما كان يسير بصورة طبيعية.

بينما في حالة إن لم تمارسي السباحة قبل الحمل، عليكِ ممارستها بشكل تدريجي، حيث ينصح الأطباء بالسباحة لمدة ثلاثين دقيقة ثم أخذ استراحة والعودة مرة أخرى، هذا في حالة كنتِ لا تعانين من أي مشاكل في الحمل.

فوائد السباحة للحامل

لعلك الآن سيدتي تتساءلين عن فوائد السباحة للحامل، لقد أظهرت الأبحاث أن السباحة أثناء الحمل من التمارين الآمنة والتي ينصح بها عدد كبير من الأطباء، حيث توفر للمرأة العديد من الفوائد مثل:
  • دعم قدرتكِ على التحمل.
  • تقوية عضلات جسمك وقدميكِ وكذلك يديكِ.
  • تحسين الدورة الدموية لجسمك.
  • تحسن من وظائف القلب والرئة لديكِ.
  • تساعد جسمك في حرق السعرات الحرارية.
  • تجنبكِ زيادة الوزن.
  • تقلل من شعورك بالإرهاق والكسل.
  • توفر لكِ نوم أفضل.
  • تزيد من قدرتك في التعامل مع تقلباتك المزاجية.
  •  تساعد جسمك على استرخاء العضلات.

أضرار السباحة على الحامل

في الواقع على الرغم من فوائد السباحة أثناء الحمل الكثيرة، إلا أنها يمكن أن تتسبب في حدوث بعض المشكلات لدى فئة من النساء، وذلك يكون:
 إما لوجود حمل غير مستقر. أو عدم الالتزام بتعليمات الطبيب ومدرب السباحة.

 ولمزيداً من التوضيح، نسرد إليكِ فيما يلي أكثر الأضرار شيوعًا: 

 آلام في العضلات

لا بد أن تأخذي كافة التدابير الوقائية عند ممارسة السباحة، وبعبارة أخرى يجب أن تختارين الوضعية المناسبة لكِ، إذ أن ممارسة السباحة من خلال بعض الحركات القوية تسبب لكِ شد في الأربطة والعضلات، وبالتالي تسبب آلام مستمرة.

ارتفاع درجة حرارة الجسم

كما تسبب السباحة أثناء الحمل في بعض الأحيان ارتفاع في درجة حرارة الجسم، حيث أن الماء يعطيكِ إحساس بالبرودة، وقد يكون هذا الإحساس خاطئ أحيانًا، وهو ما يسبب ارتفاع في درجة حرارة الجسم؛ لهذا السبب يجب عليك التحقق من كون درجة حرارة المياه لا تتجاوز 32 درجة.

آلام الظهر

هناك أنواع عديدة من السباحة، منها السباحة على البطن، وقد يؤدي هذا النوع إلى إصابتك بآلام في الظهر، هذا إذا قومتي بالسباحة بحركات غير صحيحة، ولذلك يُنصح بتجنب هذا النوع من السباحة.

حوادث السباحة

تزداد خطورة حوادث السباحة على المرأة الحامل عن غيرها؛ ولذلك حاولي الالتزام بالسباحة داخل الأماكن المخصصة وعدم تجاوزها، وكذلك الابتعاد عن السباحة في المناطق الخطرة أو ذات المياه غير معروفة المصدر.

بالإضافة إلى ذلك يجب عليكِ التأكد من خلو المسبح من البكتيريا، وذلك من خلال تعقيمه بشكل دوري، لكي تتجنبين الإصابة بأي أمراض قدر الإمكان.

التعب الجسدي

بالرغم من أن السباحة أثناء الحمل مفيدة إليكِ جسديًا، لكن الإفراط في ممارستها قد يؤثر بالسلب عليكِ، مثل أن يسبب التعب الجسدي والإعياء، وفي حال شعرتِ بألم في منطقة الرحم أو المعدة، أو نزيف في الرحم، يجب التوقف عن السباحة فورًا.

باختصار، إذا كنتِ تريدين السباحة أثناء الحمل، يمكنك ممارستها، حيث أنها مفيدة، لكن بحذر شديد مع اتباع تعليمات الطبيب، فضلاً عن ممارستها بالطريقة الصحيحة التي تضمن حمايتك وكذلك حماية طفلك. 
calendar_month24/07/2022 01:36 am   visibility 1,119