نصائح للحامل في الشهور الأولى من الحمل

• الخضار والفواكه: الفراولة، البرتقال، الليمون، الفلفل الحلو، البروكلي، والملفوف.
• الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

• تناول وجبة إفطار صحية وخفيفة مفيدة لجسمك خالية من الدسم والدهون، لكي لا تسبب بثقل في المعدة وكي توفر للجسم الطاقة  التي يحتاجها على مدار اليوم.
• تقسيم الوجبات من 5-6 وجبات صغيرة لتخفيف الضغط على المعدة.
• إحرصي على ألا تصلي لمرحلة الجوع، فإذا شعرتي بالجوع، عليكِ تناول الطعام، لأن الجوع يؤدي إلى زيادة إفراز عصارة المعدة بشكل كبير، وبالتالي يسبب لك الشعور بالغثيان والقيء.
• الإكثار من شرب الماء ما يُعادل 2.7 لتر، فشرب الماء مهم جداً لتخفيف أحماض المعدة.
• تجنب الروائح النفاذة التي تشعرك بالغثيان.
• تجنب تناول بعض أنواع التوابل مثل الحلبة جوز الطيب.
• عدم شرب السوائل الغازية واستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسون والنعناع والزنجبيل لتهدئة المعدة.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم، يسبب إلى إرتجاع الأحماض وعسر الهضم، لذلك ننصح بتناول الطعام قبل النوم ما بين ساعتين لثلاثة ساعات.

* إذا كان القئ مستمر على مدار اليوم، ولاحظتي زيادة في إفراز الغدد اللعابية والإحساس المستمر بالعطش عليكٍ استشارة الطبيب فوراً لتجنب خطر الإصابة بالجفاف الذي قد يسبب الطلق المبكر في مراحل الحمل المتقدمة.

• النوم على أحد جانبيك، ومفضل الجانب الأيسر من الجسم، ووضع وسادة أسفل البطن وبين الأرجل، للحصول على دعم جيد ونوم مريح.
• تجنب حمل أشياء ثقيلة.
• عدم إرتداء كعب عالي ويفضل لبس حذاء طبي.
• تجنبي زيادة الوزن، لأن الوزن الزائد يسبب ضغط على العامود الفقري وبالتالي ضغط أكبر على ظهرك.
• حاولي عدم الوقوف طويلا، والصعود على الدرج، للتجنب الضغط على العامود الفقري.
• إستخدام كمادات دافئة لمدة عشرين دقيقة ، أو أخذ حمّام دافيء لفك عضلات الظهر واسترخاءها.
• اللجوء للتدليك لمدة عشرة دقائق مع زيت الزيتون.
• ممارسة التمارين الرياضية الآمنة للحمل، كتمرين كيجل وتمارين التمدد والتوازن.

الإفرازات المهبلية

الأسنان واللثة