نصائح ذهبية للحامل في شهر رمضان

1. تجنب المنبهات: واحدة من الضروريات التي يجب الإنتباه إليها في شهر رمضان وذلك لتقليل نسبة الكافيين في الجسم وذلك لمنع الإصابة بالصداع الشديد، وهذه المنبهات تشمل القهوة والشاي والنسكافيه وكذلك المشروبات الغازية.
2. تناول البروتينات: أهم ما يجب الانتباه له هو تناول البروتينات الكافية كل يوم من مصادر البروتين الرئيسية، حيث يحتاج الجنين البروتينات لكي تكتمل أعضاءه ويبدأ في النمو بشكل سليم، وأهم مصادر البروتين تتمثل في اللحوم والأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان.
3. شرب كمية كافية من الماء: تساعد كميات المياه في الجسم في القضاء على الأملاح أو التقليل منها، وينصح بتناول ما بين 8 إلى 12 كوب مياه أثناء ساعات الإفطار لكي تعوض المرأة نقص السوائل الناتج عن الصيام.
4. الابتعاد عن المقليات والزيوت: إن تناول الطعام المقلي بالزيت أو السمن يسبب حرقة المعدة في أغلب الأحيان، وبالتالي يجب الابتعاد عنه قدر الإمكان لكي لا تصاب المرأة بأمراض المعدة وبالتالي يؤثر عليها أثناء ساعات الصيام.
5. الإفطار بكوب من الحليب: تبدأ الحامل إفطارها بكوب حليب ومن ثم التمر وذلك لتعويض السوائل التي تحتاجها ويمكنها بعد ذلك تناول الطعام على أن تكون الوجبة متوازنة غذائياً.
6. تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن تتناول الحامل وجبة صحية قبل الخلود للنوم، أي بعد صلاة التراويح بساعة مثلاً.
7. تناول الطعام على وجبات خفيفة: تحتاج المرأة إلى تناول الطعام بكميات قليلة أثناء ساعات الإفطار وبمرات عديدة، فلا تشعر بالشبع السريع.
8. ممارسة الأنشطة البدنية: يفضل أن تمارس الحامل بعض الأنشطة البدنية الخفيفة كان تمارس رياضة المشي الخفيف لمدة نصف ساعة يوميًا.

نصائح للحامل عند الإفطار

• تناول الطعام بشكل بطيء: يكون الجهاز الهضمي ساكنًا لوقت طويل بفعل الصيام، وبالتالي يحتاج لأن ينشط ببطء، ولذلك يفضل البدء بأكل خفيف على أن تتناول ببطء بما يحفز عمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
• تجنب الأطعمة الدهنية عند الإفطار: إن البعد عن الأطعمة الدهنية مفيد للحامل حيث أن المعدة تحتاج لأن تعمل ببطء وبما لا يضغط عليها كما هو الحال في الأطعمة الدهنية.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين عند الإفطار.

• مرضى السكري: حيث أن الصيام يؤثر في مستوى السكر في الدم ويمكن أن ينخفض وبالتالي يسبب الجفاف.
• انخفاض الوزن: حيث يمكن أن يقل الوزن بسبب الصيام وهو ما يضر بالجنين.
• الجفاف: حيث يمكن أن يزيد الصيام من الجفاف خاصة إذا كان في فصل الصيف.