يوجد حركات لتسهيل الولادة وفتح عنق الرحم قد تساعد في تسهيل وتسريع الطلق في الشهر التاسع، تعرفي على أفضل تمارين تعمل على توسيع الرحم لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.

من أهم الأمور التي يمكن للمرأة الحامل أن تفعلها بنفسها أثناء المخاض والولادة أن تكون على اطلاع قدر الإمكان بالعملية. هناك عدد من الحركات المفيدة التي يمكن استخدامها أثناء الطلق والولادة لمساعدة الجنين على النزول وتسهيل الولادة.
تشمل هذه الحركات المشي والقفز على كرة الولادة، دعونا نتعرف على الأمر بالتفصيل.

حركات لتسهيل الولادة وفتح عنق الرحم

هناك العديد من الحركات التي يمكن أن تساعد في فتح الحوض وتحفيز الرحم وتشجيع الطفل على النزول إلى قناة الولادة.
تتضمن بعض الحركات أثناء المخاض والولادة ما يلي:
  •  المشي: يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف وحتى تسريع المخاض من خلال مساعدة طفلك على التحرك للوضع الصحيح.
  •  القرفصاء: تمرين يسمى أيضا تمرين سكوات، وهو يمارس لفتح الحوض ويمكن أن يساعد في تقليل آلام المخاض.
  •  إمالة الحوض: يمكن أن يساهم التمرين في تقليل آلام الظهر، بالإضافة إلى أنه يسهل تحرك الجنين إلى الوضع الصحيح استعدادا للولادة.
  • الركوع: يُنصح بممارسة حركة الركوع لأنها تخفف الضغط عن ظهرك، وكذلك يساعد طفلك على التحرك في الوضع الصحيح.
  • القفز:القفز يؤدي إلى تحرك الطفل إلى أسفل قناة الولادة ويقلل من آلام المخاض.
  • التدليك: يقلل من الألم والتوتر أثناء المخاض والولادة.

تمارين مفيدة للمخاض والولادة

يمكن للحامل القيام بالعديد من الأشياء تسهل الولادة من خلال تحضير الجسم استعدادا للمخاض. القيام بالتمارين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة أن تفعلها لنفسها ولجنينها أثناء الحمل، ولكن أهم شروط ممارسة الرياضة ألا يكون هناك ما يمنع أو يضر الجنين.

تمارين كيجل

يعمل تمرين على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يجعل الولادة أسهل. لأداء تمارين كيجل، اضغطي على العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. كرري 10 مرات.
مع تقدم حملك، يمكنك ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم.
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع سلس البول ويمكن أيضًا أن تحسن الوظيفة الجنسية.

تمرين دوائر الورك

 التمرين سهل للغاية كل ما عليك هو الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ارفعي وركك عن الأرض واصنع دوائر صغيرة مع تحريك الوركين، من أهم فوائد التمرين أنه يساعد على ارتخاء البطن .

السباحة

هي تمرين ممتاز مجرب للحوامل. يساعد على بناء القدرة على التحمل وقوة العضلات، مما قد يكون مفيدًا أثناء المخاض والولادة.

اليوجا

ينصح باليوجا لأنها من التمرينات التي تعمل على تحسين المرونة وقوة العضلات، إنها جلسات رائعة تمارسها الأم الحامل للاسترخاء وتخفيف التوتر.

 تمارين التنفس

هناك طرق كثيرة للتنفس تساعدك على تقليل التوتر، أفضل طريقة للتنفس أثناء دفع المخاض هي أخذ أنفاس عميقة وبطيئة مع حبس النفس. استنشقي الهواء من خلال أنفك ثم قومي بعملية الزفير من خلال فمك.

وضعية Cat-Cow

 ابدأي على يديك وركبتيك. عندما تستنشقي، قوّسي ظهرك وانظري لأعلى نحو السقف. أثناء الزفير، اديري ظهرك واثني ذقنك على صدرك. كرري عدة مرات.

متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة؟

لا توجد إجابة واحدة محددة لهذا السؤال. يوصي بعض الأطباء ببدء التمارين في وقت مبكر من الحمل للمساعدة في زيادة الحركة والقدرة على التحمل، بينما يوصي البعض الآخر بالبدء عند اقتراب موعد الولادة لمساعدة الجسم على الاستعداد للمخاض والولادة.
في النهاية، الأمر يعتمد على المرأة الحامل ووضعها الصحي وهل التمارين والحركة مفيدة لها أم لا، فهناك حالات حمل يجب ألا تتحرك فيها الحامل ولا تمارس أي تمارين رياضية، لأن التمارين الرياضية قد تؤذيها وتضر طفلها، لهذا يُنصح بسؤال الطبيب أولا.

مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية

تتضمن بعض المشروبات التي قد تساعد التسهيل والتسريع لعملية الولادة ما يلي:
  • شاي الأعشاب: يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الآلام.
  • الطعام الحار - يمكن أن يساعد الطعام الحار على تسريع التقلصات ومساعدة الجسم على طرد الطفل بسرعة أكبر.
  • شاي أوراق التوت الأحمر : يُعتقد أن هذا الشاي يساعد على تقوية عضلات الرحم وتقليل آلام المخاض، وبالتالي يتم شربه لتسهيل الولادة وفتح الرحم.
  •  العصير الأخضر: هو مشروب مليء بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على طاقة الجسم أثناء المخاض.
  •  الماء:من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الطلق، والماء هو أفضل طريقة للقيام بذلك.

خطوات لتسهيل الولادة وفتح الرحم

هناك الكثير من الأشياء المجربة التي يمكن أن تساعد النساء الحوامل في تسريع تمدد وانحناء عنق الرحم أثناء المخاض، هذه نصائح مجربة لتسهيل الولادة وخاصة في الأسبوع الأخير من الحمل:
  •  استرخي قدر الإمكان أثناء المخاض والولادة. كلما زاد توترك، زاد صعوبة فتح الرحم والسماح لطفلك بالمرور.
  •  استخدام كرة الولادة: يمكن أن يساعد الجلوس على الكرة المطاطية والهز ذهابًا وإيابًا في أن يفتح عنق الرحم بشكل أسرع.
  • استخدمي الكمادات الدافئة: يمكن أن يساعد البطن على إرخاء العضلات مع تحفيز عنق الرحم للفتح.
  • جربي تدليك منطقة العجان: يمكن أن يساعد تدليك منطقة العجان خلال المراحل المتأخرة من المخاض على شد الأنسجة حول عنق الرحم ومساعدته على الانفتاح بشكل أسرع لنزول الطفل أسرع.

اسألي طبيبك عن أفضل الحركات والتمارين المناسبة لك ولجنينك لعملية ولادة طبيعية أسهل، وفي النهاية نتمنى لك ولادة سهلة، وأن يرزقك الله بطفل جميل سليم معافى.



calendar_month15/01/2023 09:27 am   visibility 5,617